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| Dicas de
Saúde |
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A Importância da Hidratação
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O
consumo adequado de líquidos antes, durante e depois de uma
atividade física é uma prática nutricional de extrema importância
para otimizar o desempenho e proteger a saúde e o bem-estar.
O corpo humano é basicamente água: 60% do nosso peso. Ao nos
exercitar a temperatura aumenta rapidamente e suamos para eliminar
o calor. Perdemos líquidos e sais minerais como sódio e potássio,
fundamentais para o bom funcionamento do organismo, que fica
desidratadose não houver reposição.
A desidratação reduz o volume de sangue, causa fadiga precoce e
altera a freqüência cardíaca, jà que o esforço é grande para que o
organismo mantenha o suprimento sangüíneo dos músculos ativos e
dos órgãos vitais. Isso aumenta o risco do surgimento de doenças
provocadas pelo calor, afeta a força muscular, desencadeia cãibras
e hipertermia e prejudica o desempenho e a recuperação.
Para evitar a desidratação é necessário consumir uma quantidade de
líquidos equivalente a que o organismo perde pelo suor.
A sede não é um indicador das necessidades hídricas, mas quando
ela aparece é porque nosso organismo está 2% a menos de líquido do
peso corporal.
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